Mudar hábitos nem sempre é fácil, mas ainda é necessário, pois não há como alcançar resultados diferentes se sempre efetuarmos tudo da mesma forma. E nesse processo, abrir mão de velhos hábitos é o que você precisa fazer para alcançar seus objetivos e sonhos. Quer descobrir o impacto de uma mudança de hábitos e como colocá-la em prática? A gente te ajuda com isso!
Para identificar se você tem necessidade de mudar seus hábitos, você precisa listar as suas atividades diárias. Observe quais dessas atividades se encaixam em sua rotina como um hábito (tarefas que você faz automaticamente) e quais são suas escolhas. É muito possível que você se surpreenda com a proporção entre as atividades que listou. Vários estudos sugerem que 4 em cada 10 comportamentos diários podem ser classificados como hábitos. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, desde que o hábito não interfira na sua vida pessoal ou profissional de maneira prejudicial. É o caso, por exemplo, daquelas coisas que impulsionam o desperdício do nosso tempo, e que reduzem a produtividade, como o vício em redes sociais, aplicativos de mensagens e outras coisas do mundo moderno. Também acontece com o conhecido hábito de fumar, que afeta negativamente não apenas a saúde, mas também os relacionamentos e instiga resistência de pessoas próximas a nós. De qualquer forma, o ponto aqui é identificar o hábito e analisar se ele precisa ser mudado. Sem essa observação, é difícil reconhecer comportamentos que atrapalham ou incentivam seu desenvolvimento.
Esse é um fator que precisamos nos atentar. Os hábitos têm o poder de nos ajudar ou nos prejudicar. Eles podem ser poderosos gatilhos para a mudança, mas é importante percebermos também que, o caminho para novas adaptações pode ser extremamente árduo. Existe alguém em sua vida que nunca se sentiu desconfortável e incapaz na tentativa de mudar algum hábito prejudicial? Difícil. O que fazer com os hábitos mais complexos que já estão afetando nosso bem-estar? Frustração, cansaço, falta de perspectivas, por exemplo, são sinais inegáveis de que é hora de mudar. Afinal, não há como obter algo diferente vivenciando os mesmos costumes, você concorda? Então comece a imaginar o poder do hábito nesse processo.
Os benefícios de mudar seus hábitos podem ser percebidos em pouco tempo dependendo do caso, mas também podem demorar bastante até aparecerem. Assim como os hábitos não se formam da noite para o dia, eles também não desaparecem mágicamente. Repensar o comportamento requer crescimento pessoal. Isso vale para perda de peso, paternidade, ir à academia, alimentação saudável, mudança de emprego, tentar novas experiências, relacionamentos e muito mais. Alcançar objetivos e sonhos, dos mais simples aos mais ousados, é um ótimo motivo para mudar hábitos. Você acha difícil?
O repórter investigativo do New York Times Charles Duhigg, autor do bestseller The Power of Habit, diz que a chave para o sucesso é entender como os hábitos funcionam e como eles mudam. “Mudar hábitos nem sempre é fácil ou rápido. Na maioria das vezes é bastante complexo. Mas pode ser feito”, diz ele. Tomar consciência de que eles existem e podem atrapalhar nosso desenvolvimento pessoal e profissional é o primeiro passo para sair da nossa famosa zona de conforto. O segundo passo é perceber que a vida está em um eterno movimento, e que se não tomarmos a atitude de alavancar o nosso desenvolvimento, logo nos perceberemos enfiados em mais um hábito prejudicial que nos acomoda em mesmices.
SEM DÚVIDAS, MUDAR HÁBITOS É DESAFIADOR
Os desafios da mudança de hábitos variam, mas são mais fáceis de superar se você empregar as estratégias certas e tiver um plano para superar as etapas. É uma verdade universal que toda mudança demanda bastante trabalho. Por exemplo, algumas pessoas encontram mais facilidade em ganhar dinheiro, do que emagrecer, ou começar um curso novo de longo período, do que ir à academia. O que toda mudança de hábito tem em comum é que é preciso força de vontade, determinação e tempo para avançar passo a passo.
Outro ponto importante é a disciplina. O caminho da disciplina é lento e constante. Nesse caminho a palavra “desistir” não pode existir. O sucesso na disciplina exige esforço. Então se queremos uma vida melhor, precisamos entender que estaremos abraçando um desafio contínuo.
Formar novos hábitos é difícil porque o cérebro prefere ficar no “piloto automático” para economizar energia. Isso significa que o cérebro tende a seguir caminhos familiares e repetir padrões estabelecidos, evitando desgaste desnecessário. Pensar é uma atividade e cansa, e pensar (ou aprender) coisas novas se torna ainda mais difícil. Portanto, vá com calma para não “sobrecarregar” seu cérebro com mudanças drásticas que exigem muita energia e são difíceis de manter. Recomendamos que você escolha um ajuste gradual que permita ajustar as alterações com mais conforto. Comece devagar. Um novo hábito atrás do outro.
Seja persistente e tenha paciência. As recorrências são normais e toleráveis. À medida que você desenvolve a disciplina com seus novos hábitos, volte a esta lista e tente outros desafios.
UMA LISTA DE HÁBITOS QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA
Se você está em dúvidas sobre quais hábitos mudar, podemos te ajudar com isso! Reaprender a viver melhor é um exercício constante, e para te apoiar temos uma lista de bons hábitos para você escolher e enfrentar.
DESPERTE MAIS CEDO
Durante a sua vida, ou em meio aos seus grupos de socialização, muito provavelmente deva ter escutado alguém dizer que gostaria de acordar mais cedo, não é mesmo? Talvez seja você a pessoa que sempre sonhou conseguir alcançar esse hábito. Que tal começar de uma vez por todas?
Os amantes dessa prática afirmam que há muitos benefícios em acordar antes que a cidade volte ao seu ritmo agitado. Produtividade acima da média, temperamento forte e a sensação de estar à frente das massas que sucumbem à preguiça estão entre os benefícios do hábito.
Para essa prática, você não precisa tentar ser radical demais de repente, o ideal é que você comece tentando dormir 15 minutos mais cedo, e acordando 15 minutos mais cedo. E no decorrer dos dias, você pode ir aumentando esse tempo, até alcançar os horários que você acredita ser ideal. É muito difícil encontrarmos pessoas que se arrependam desse hábito, que tal tentar?
SE HIDRATE COM MAIS FREQUÊNCIA
Em algum momento de sua vida, você provavelmente já se deparou com o ditado: “A água é um remédio sagrado”. Embora não seja um medicamento, pode ajudar a prevenir doenças e impedir que certas condições piorem. Portanto, as recomendações médicas básicas são: beba água todos os dias!
Nosso corpo é maioritariamente constituído por água, e este já é um indicador muito importante do papel que a água desempenha na nossa saúde. Esse hábito precisa fazer parte do nosso dia-a-dia, é essencial para todas as células do nosso corpo. Outro fator muito importante relacionado ao consumo de água é a regulação da temperatura corporal. Mesmo em repouso, nosso corpo perde água, sem contar quando nos exercitamos, e a melhor maneira de controlar tudo é bebendo bastante água.
Comece hoje a cuidar da sua saúde com esse hábito vital, beba pelo menos 1 litro por dia, até chegar ao ideal de 2,5 a 3 litros por dia. Vamos lá, você consegue!
SEPARE UM TEMPO DE RELAXAMENTO PARA VOCÊ
O conceito de “day off” está muito em alta. Basicamente, se trata de um dia no qual você decide se desligar de tudo para cuidar de si e fazer algo que gosta. É perigoso tentar cuidar de tudo e de todos, enquanto você se esquece de zelar por si próprio. Não pense que você é uma máquina imparável, quando na realidade você é um ser humano que precisa de descanso. Não se auto sabote pensando que cuidar de si mesmo é egoísmo, porque na realidade, você bem cuidado (e com a saúde mental em dia) é um presente para as pessoas ao seu redor.
Visto isso, é importante que periodicamente você tire dias, ou até mesmo finais de semana para relaxar, descansar e ter um tempo para você, seja sozinho ou seja com pessoas que gosta e te fazem bem. Se você tem dificuldade de se desligar, uma boa dica é tirar um fim de semana para viajar para um local mais isolado, e de preferência, em meio à natureza.
O Varandas do Sapucaí é uma ótima alternativa para você se desligar da correria do dia a dia e ter um momento seu. Aqui no Varandas você tem contato com a natureza, além de se hospedar em chalés glamourosos e totalmente equipados para aproveitar um fim de semana de descanso, conforto e relaxamento. Você precisa de um momento de descanso? Clique aqui e saiba como reservar o seu chalé.
TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Às vezes abrimos mão da alimentação saudável porque queremos com muita urgência mudar hábitos alimentares antigos do dia para a noite. Em vez disso, construa seus hábitos com mais flexibilidade. Coma sua comida habitual, mas abra espaço no seu prato para saladas, verduras ou outros vegetais.
A alimentação desempenha um papel muito importante na nossa saúde e nos proporciona muitos benefícios, como por exemplo, o fornecimento de energia, essencial para caminhar, pensar e estudar. Previne doenças que outros alimentos podem causar e reduz as chances de doenças como câncer, doenças cardíacas e falência de órgãos. Promove o crescimento e regeneração dos tecidos, especialmente osso, pele e músculo. Promove também o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso, melhorando assim o desempenho e a concentração.
Esses e muitos outros hábitos benéficos podem fazer com que você seja uma pessoa muito mais feliz. Aproveite agora para alcançar os hábitos que sempre sonhou. É muito difícil nos arrependermos de coisas que nos fizeram pessoas muito mais vivas. Vamos, se te faltam incentivos saiba que nós acreditamos em você!
